Уште откако комерцијалната авијација слета по Втората светска војна, патниците се обидуваат да дознаат како да спречат застој на авионите - и природни лекови за да се надминат.
Десинхронозата, која е позната на повеќето луѓе како застој, е доста загарантирана по полнењето од долгиот лет до Азија . Заостанувањето на авионот е една од најчестите болести што ги зафаќаат меѓународните патници.
Иако се направени многу откритија, без лек застои лекови на пазарот се брз лек за хронобиолошка болест.
Готвење пилула нема да направи трик. Всушност, несоодветно тајминг додатоци на мелатонин - често се продаваат како лек за природен авионски застој - всушност може да го одложи вашето закрепнување. Едноставно кажано, вашето тело само треба време да се прилагоди. Но, постојат некои природни начини да ги забрзате работите заедно и да го намалите влијанието на авионското заостанување на вашето патување.
Со тела биолошки дизајнирани за одење или возење на коњ, луѓето никогаш не биле наменети да ги покриваат растојанијата толку брзо како што дозволува модерниот лет . Хемиски-базиран циркаден часовник во нашите тела што ни кажува кога да се јадеме и спиеме, често оди на хајвър за првата недела по долгиот лет исток или запад. За жал, заостанувањето на авион може да се прилагоди на непознато место кое е многу потешко откако само ќе пристигне во Азија.
Што е Jet Lag?
Преминувањето на три или повеќе временски зони може да предизвика хаос на биолошките обрасци и циркадните ритмови. Мелатонин, хормон кој се излачува од шишарната жлезда за време на темнината, предизвикува да се чувствуваме поспани кога нема светлина.
Додека нивоата на мелатонин не се регулираат и стануваат прилагодени на вашата нова временска зона, хемискиот часовник што сугерира кога спие нема да биде синхронизиран со вашата нова локација.
Патувањето кон запад предизвикува заостанување на авион, меѓутоа, патувањето кон исток создава најмногу вознемиреност на циркадните ритмови. Тоа е затоа што патувањето на исток бара нашиот внатрешен часовник да биде напреднат, што е потешко да се постигне отколку одолговлекување.
Симптоми на задушување
Патниците кои доживуваат тежок застој на авион може да се почувствуваат летаргични за време на попладневните часови, широко буден ноќе и гладен во непарни времиња. Главоболките, раздразливоста и недостатокот на дневен фокус стануваат уште повеќе предизвикувачки ориентирани во новата дестинација.
Заостанувањето на џет не влијае само на спиењето; глад штрајкови во чудни времиња како вашиот дигестивен систем пожари врз основа на распоредот на вашата стара временска зона. Оброците што се јадеат во редовни времиња се помалку пријатни и може дури и потешко да се вари.
Со оглед на тоа што нашите тела често вршат внатрешно одржување додека спиеме, замавот може реално да го ослабне имунолошкиот систем, со што бактериите и вирусите се среќаваат во јавниот транспорт, уште повеќе проблем.
Патниците известуваат за овие чести замаежни симптоми:
- Несоница
- Дневна поспаност
- Будење премногу рано
- Недостаток на апетит
- Недостаток на фокус и блага депресија
- Главоболки и раздразливост
Видете ја целата листа на симптоми на замав за авион .
Природни летни замрзнувачи
Иако сѐ уште нема лек за замаец за авион, можете да направите неколку чекори пред, за време и по летот за да го намалите времето потребно за закрепнување.
- Користете Дисциплина: Време е да се исфрли инаку здравата поговорка за "слушање на вашето тело". Најефективниот лек за заздравување со природен авион е да го присилите вашето тело во својата нова рутина. Брута сила најдобро функционира. Избегнувајте искушението да легнете во средината на попладневните часови; наместо тоа, почекајте додека не дојде време за спиење ноќе. Иако е полесно да се каже отколку да се направи со сите искушенија во уличната храна во Азија , немојте да уживате во чудни времиња. Јадете јадење во определени времиња без разлика дали сте или не сте гладни.
- Добијте многу сончева светлина: Вашите мелатонин циклуси - и на крајот вашиот циркуски часовник - се диктирани од количините на сончева светлина што доаѓаат во твоите очи. Иако сигурно ќе биде уморен по долгиот лет, вашиот прв ден на теренот не е добар ден да поминете низ одмор низ хотелот гледајќи телевизија. Земете на отворено, останете физички активни во текот на денот, апсорбирате сончева светлина и гледајте некои локации.
- Избегнувајте хемикалии: Со часовникот на вашето тело веќе во криза, додавајќи стимуланс како што е кофеинот, само ќе се збуни работи кои многу повеќе. И покрај потребата за поттик да го протуркате тоа прво попладне, избегнувајте пиење кофеин по пладне додека не се прилагодите. Помошта за спиење (Valium, Ambien, итн) ќе остане во вашиот систем и ќе влијае на заздравување на задниот авион по полетувањето.
- Избегнувајте електроника во текот на ноќта: синото светло од екраните може да го смени производството на мелатонин. Подобра опција за присилување на спиењето е да читате наместо да гледате телевизија или да си играте со паметен телефон. Излезете од тој водич и почнете да сонувате за следниот ден!
- Започнете на авионот: Можете да ја започнете вашата заштита од замав за замав пред да излезете од авионот. Поставете го вашиот часовник на време во вашата иднина дестинација, потоа направете го најдоброто за да спиете и да јадете врз основа на новата временска зона, а не старата. Затворете ја прозорецот кога е време да симулирате темнина. Стани, движете се околу авионот за да избегнете летаргија и избегнувајте само одложување преку лет за време на дневните часови на вашата идна дестинација. Спротивстави го желбата да јаде од здодевноста. Запомнете: синото светло што доаѓа од LCD екранот ќе се спротивстави на вашите напори за спиење - исклучете го кога спиете.
Екстремни правци за зајдисонце
Една студија на Британскиот весник за спортска медицина покажа дека дозата на мелатонин од 0,5 mg - достапна за купување како додаток во исхраната - земена на првиот ден од вашето патување, може да помогне да се олесни застојот на млазот ако се апсорбираат соодветни количини на сончева светлина. Американската администрација за храна и лекови сè уште не препорачува мелатонин како лек за застој.
Една студија спроведена од Медицинската школа во Харвард покажа дека постот најмалку 16 часа пред вашето пристигнување може да помогне да се надмине природниот часовник на телото. Постот предизвикува вроден одговор за опстанок, што го прави наоѓање на храна повеќе приоритет отколку по циркадиски ритми. Дури и ако не се забрзате, јадењето малку помалку може да се олесни некои од лошите проблеми во варењето / регуларноста кои често се поврзуваат со задоцнување.
Колку време е потребно за да добиете над зајдисонце?
Во зависност од возраста, физичката кондиција и генетиката, заостанувањето на млазот влијае на луѓето различно. Она што го правите на летот (помагала за спиење, алкохол, гледање филмови и сл.) Ќе го скрати или продолжи времето на опоравување. Најприфатеното правило сугерира дека треба да дозволите еден цел ден да се опорави од авионски застој за секоја временска зона (час стекнато) што патувате источно.
Студијата на Центрите за превенција и контрола на болести во САД (ЦДЦ) сугерира дека заздравувањето од џет-отсто природно по патувањето кон запад бара бројни денови еднакви на половина преостанати временски зони. Тоа значи дека летаат на запад од JFK (Источна временска зона) до Бангкок ќе го земат просечниот патник околу шест дена во Тајланд за целосно да го победат авионскиот застој.