Бањата е за промовирање на добро здравје, а дигестивниот систем добива поблизок поглед на многу бањи. Во Обединетото Кралство, Грајшот Спа, околу еден час од Лондон, има седумдневна Програма за дигестивна здравствена заштита. Спа-посетителите бараат да се врати здрава рамнотежа на вистинскиот вид цревна флора преку здрава храна и наизменично постење. Дневните едночасовни предавања се однесуваат на инсулините и исхраната на дигестивниот систем, така што луѓето можат да го пресоздаваат учењето дома.
Но, вие не мора да одите во детокс спа за да започнете да работите на вашето дигестивно здравје. Еве неколку упатства за подобрување на вашата цревна флора од лекарот Naturopathic Глен Финли од New Leaf Holistic Health во Кингстон, Њујорк.
1. Земете пробиотици.
На цревата има трилиони бактерии во него, кои можат да бидат компромитирани со антибиотици, хлорирана вода и стандардна американска исхрана. Покрај тоа, 80 до 90% од нашите имунолошки системи се наоѓаат во стомакот, па затоа е важно да се поддржува и надополнува цревната флора на редовна основа. Кој пробиотик е најдобар? Добро претпочитаат соеви на ладење во живо за да се олесни пропагирањето. Неговиот вообичаен пристап е да започне со фундаментална флора (4-5 од основните соеви). Откако ќе се воспостави основата, тој препорачува широк спектар на производи за да ги пополни празнините (10-15 соеви, 25-50 милијарди микроби). Ферментираната храна како што се саврат, кефир, јогурт, комбуха, ким чи и tempehare е уште еден начин да се "јадеме нашите лекови" на дневна основа.
2. Јадете Полека.
Добар трик е да користите стапчиња за јадење, или едноставно да ја спуштите вилушка помеѓу каснувања и да ја џвакате вашата храна темелно. Каскада на настани се јавува кога варењето на храната е стимулирано. Процесот започнува со ензими кои се секретираат во устата, што доведува до излачување на хлороводородната киселина (HCL) од стомакот.
HCL активира жолчни и панкреасни ензими, кои ја олеснуваат апсорпцијата на масти, минерали и витамини во тенкото црево. Тоа, пак, го стимулира празнењето на дебелото црево. Кога јадеме премногу брзо, некои од чекорите се заобиколат, што може да доведе до варење, ферментација, гас, надуеност и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
3. Вклучете добри влакна.
На дебелото црево се потребни агенси за зголемување на притисокот за да се стимулира перисталтиката за оптимална елиминација. Влакнести влакна, како што се семенски чај, ленено семе, овес, овес од челик, трици, зеленчук и овошје се добри избори. Многу овошја и зеленчуци имаат растворливи и нерастворливи влакна кои се корисни за дебелото црево. Семенските ленти треба да се мелат, и можете да направите чија пудинг што е "лизгава влакно", а исто така е полн со омега 3 масни киселини.
4. Одмор и списание.
Важно е да се запамети дека дигестивниот тракт функционира оптимално во парасимпатичен (спокоен) нервен режим, за разлика од симпатичкиот (борбен / лет) нервен режим. Ова има смисла ако размислиме да трчаме од мечка, крвта се испраќа во нашето срце, белите дробови и сл за опстанок ... не дигестивниот тракт. Услови како IBS и воспалителни болести на дебелото црево често имаат компонента на нервниот систем, па затоа е важен дел од планот за третман за решавање на нервниот систем и вклучуваат работи како Tai Chi, медитација , јога, одење итн.
5. Пијте многу вода.
Вода и хидратација се критични за здравјето на дигестивниот систем. Дехидрацијата може да доведе до запек, што може да доведе до стагнација на црниот дроб. Откако црниот дроб е "заглавен", токсините не можат лесно да го напуштат телото, што може да резултира со проблеми со кожата, зголемување на телесната тежина, слабост и др. Водата и влакната работат заедно за да го одржат здравото црево.
6. Очисти
Годишното чистење може да биде корисен начин за ресетирање на системот и намалување на целокупниот токсичен товар. Постојат многу начини за чистење на системот, но омилениот пристап на Hinely е да се вклучат промени во исхраната (анти-инфламаторна храна, juicing, чаеви или супи, ако тоа е зима очисти). Вклучете ја поддршката на црниот дроб, така што откако телото почнува да испушта токсини, тие можат ефикасно да се обработуваат надвор од системот. Глутен, млечни производи, соја и јајце се најчестите чувствителност на храната, па избегнувањето на овие храни за време на чистење може да го намали воспалителниот одговор и да доведе до посреќен дигестивен тракт.