Како да јадете за енергија и да ја намалите замор
Јадењето за енергија е за избор на вистинска храна во вистинско време. Еве неколку совети за тоа како да јадете за енергија и да ги зајакнете нивоата на енергија од нутриционистката Линда Проут, MS, која нуди персонализирани програми за исхрана преку е-пошта и телефон или од нејзината канцеларија во Јуџин, Орегон. Автор е на "Live in the balance" и пишува одличен блог за исхрана.
Еве ги основните чекори што треба да ги преземете за да јадете за енергија и да го намалите заморот.
1) Елиминирање или намалување на шеќерот и белото брашно. Можеби мислите дека јадете здрава исхрана, но мафини, колачиња, овошни сокови, бел леб и бела тестенини содржат рафинирани шеќери и едноставни јаглени хидрати кои го уништуваат шеќерот во крвта. Тоа води до ниска енергија. Заменете ги со протеини и сложени јаглехидрати како зеленчук. Ако ви треба помош за добивање на бело брашно, бел шеќер и други преработени прехранбени производи надвор од вашата исхрана, проверете ги програмите како The Conscious Cleanse или десетдневната исхрана на Dr. Mark Hyman. Тие се добри и прифатливи.
2) Јадете протеин за појадок и ручек. Месо, јајца, риба, живина, ореви и семиња ви ја даваат енергијата што ви е потребна за да работите работите во текот на денот. Ставете ореви и путер на овес, не јаворов сируп и суво грозје. За попладневната енергија, јадете ниско-јаглени хидрати, високо протеински ручек како измешајте пржено пиле со брокула или пилешки гради со варен зелен грав. Избегнувајте само оброци од тестенини.
3). Побарајте ја човечка храна, месо од трева и живина и јајца со слободен дострел. Овие протеински извори се побогати во неколку витамини и омега-3 масти, кои се важни за енергијата и здравјето. Фабрика произведени животни често пристаниште болести од пренатрупани и нехигиенски услови за живот, како и нездраво хормон и хемиски остатоци.
4) Јадете (или пијте) Вашите Зелени. Варен спанаќ, брокула, кељ, корад зеленчук, синап од синап, чад, бок чај, цвекло зеленчук, кинески брокули се енергетски засилувачи, со хлорофил, магнезиум и Б витамини. Избери ги! Можете исто така да пијат вашите зелена во smoothies. (Мојот личен фаворит е комбинација од марина салата, кељ, ѓумбир, авокадо, тофу, сок од лимон и цилинтро, ако можам да ја добијам.)
5) Пијте доволно вода. Износот што ви треба варира од страна на лицето. Една препорака за потрошувачка на вода со една големина не е логична кога сметате дека возрасните многу се разликуваат во тежината и нивото на активност. Дали жената од 5 '2 ", која тежи 110 килограми, има иста количина на вода како линеарникот за Денвер Бронкос? Дури и количината на вода што треба да ја помине една личност може да се менува во зависност од тоа каде живеете, во годината и во она што сте прави
Знаците што треба да пиете повеќе вклучуваат жед, темна / длабока жолта урина, замор, ментална магливост, сува кожа и запек. Избегнувајте ладна вода, која го забавува варењето. Избегнувајте слатки и вештачки засладени пијалоци. Бидете сигурни дека вашата вода не содржи додаден флуор, кој може да ја потисне тироидната жлезда (а со тоа и енергијата и метаболизмот) и да не се загадува.
6) вежбајте и дишете. Редовното аеробно вежбање подобрува ментална и физичка благосостојба и работи подобро од лекови при ублажување на депресијата.
Една дневна прошетка, џогирање, возење велосипед, пливање или танцување нè одржуваат физички напори и ментално алармирање.
7) Планирај нешто возбудливо. Со нетрпение очекуваме да се одмориме, започнување на нов проект или учење нешто ново го стимулира вашиот ум и му дава на вашето тело причина да ви даде енергија. Откријте ги активностите, работата и луѓето што ви помагаат да се чувствувате радосни.