Шест чудни совети за спиење што никогаш не сте ги слушнале

А звук ноќен сон е еден од столбовите на добро здравје, но сепак тоа изобилува толку многу Американци. Работејќи напорно додека се навлезе на кофеин и телевизија, имаме проблеми да заспиеме и да заспиеме. Понатаму, алкохолот и цигарите што ги употребуваме за да се одмориме може да предизвикаат губење на длабок сон и брзо движење на очите - и неопходно за здрав циклус на спиење.

Веројатно сте слушнале за сите редовни совети. Воспостави рутина за спиење. Немојте да гледате телевизија или да работите на вашите уреди пред спиење. Користете само креветот за спиење и секс. Чувајте ја просторијата темно и темно. Ако никој од нив не работи, тука се шест необични пристапи кои едноставно може да го направат трикот.

• 01 од 06

  Пробајте Јога Нидра

  Јога нидра (класа "јогичен сон") ќе биде најлесната класа по јога што некогаш сте ја пробале. Се што правиш е лежи на јога на подот, поддржан од потпирачи и покриени со ќебиња, твоите очи покриени со лаванда за очи.

  Инструкторот ве води да станете свесни за петте коши ("обвивки" на санскрит), кои вклучуваат физичко тело и посуптилни енергетски сили. Вашата цел е да ја внесете хипнагогичната состојба помеѓу будењето и спиењето четириесет и пет минути. Потоа сте доживеале длабока состојба на релаксација која се вели дека е еднаква на неколку часа спиење, според Клаудија Гукисен, м-р, сертифициран ајурведски здравствен работник со седиште во Рајнбек, Њујорк. Откако ќе научите како да го направите тоа во класа, можете да направите свој yoga nidra пракса дома.

  Каде што можете да го пробате: Џенифер Реис учи како јога нидра, која таа ја нарекуваше Божествен Спиј редовно во Kripalu School of Yoga во Ленокс, Масачусетс. Нејзината ЦД, Божествена Спијна Јога Нидра , е најдобро продаваната ЦД во продавницата Крипалу.

• 02 од 06

  Пијте Златно млеко

  Златното млеко е традиционална акустична богата куркума со анурведи, која исто така го намалува воспалението. Нежно врие 1/2 чаша млеко (целото кравјо млеко или ваш избор на соја, бадем или кокосово млеко од разладниот дел) и 1/2 чаша незасладено кокосово млеко од конзерва. Симнете со најмалку 1/4 кафена лажичка секоја куркума, цимет и ѓумбир, заедно со шест цели пиперки. (Можете исто така да додадете малку шафран.) По неколку минути отстранете го од топлината и потпирајте се на спиење.

• 03 од 06

  Земете морска бања

  Извршете ја бањата и додадете чаша Epsom соли, кои се ефтини и ги олеснуваат болките на мускулите. Во последен момент, кога ќе влезете, додадете неколку капки високо квалитетно есентно масло од лаванда кое ќе работи на умот и телото. Лаванда е многу релаксирачка, што е одлично пред спиење. Исто така, постојат производи за морска бања базирани на алги кои не мирисаат толку прекрасно, но се добри за детоксикација. Овие се најдобро да се користат по темелно чистење на домашно тло, бидејќи полесно се пробиваат.

• 04 од 06

  Исечи го со масло

  Нежно тријте ги нозете (и скалпот, ако се осмелуваат) со топло масло од сусам или кокосово масло пред спиење, за да ви помогнете да ве загреете за спиење. Ставете ги некои пријатни чорапи за да ги задржите нозете топли додека спиете. Заземање себе си пред спиење на овој начин може да помогне да се подготви умот за одмор. Трикот е да се користи само малку масло и да се стави вашиот чорапи на веднаш да ги заштити вашите листови.

• 05 од 06

  Прочитајте нешто добро

  Сите експерти за спиење велат дека не треба да читаат во кревет. Ако едноставно не може да лебдиш без него, прочитај нешто здраво што нема да биде трилер. Ако вашиот духовен живот е важен за вас, прочитајте нешто смирувачко и инспиративно што зборува за вашите верувања. Тоа ќе го смири вашиот ум, и ќе ви помогне да лебдат, и да ги направите вашите соништа послатки.

• 06 од 06

  Користете лаванда за перница за очи

  Инвестирајте во перница за перница од свилена лаванда која става мала тежина врз очите. Се чувствува добро, ги блокира сите големи или мали извори на светлина во собата и лавандата мириса прекрасно. Не грижете се дека нема да остане. Само нека нежно падне додека спиеш.