Долгите прошетки не се шега и треба сериозно да се сфатат
Атракции на подигнување на долгите се бројни, а идејата за трошење на неколку дена или недели по патека далеку од притисоците од секојдневниот живот се природно многу привлечни. Сепак, за поголемиот дел од луѓето, тоа бара повеќе подготовки отколку само врзани на ранец , donning на чизми и наслов надвор. Пешачење не може да биде толку физички баш како што може да биде трчање или возење велосипед, но сепак ќе биде потребна добра издржливост за долги прошетки и важно е да се обучуваат за да бидете сигурни дека ќе можете да го завршите зголемувањето.
Најдобра обука за покачување е планинарење
Нема сомневање дека најдоброто нешто што можете да го направите во месеците пред да заминете на подигнување на долги релации е да одите пешачење на редовна основа. Важно е да се оди редовно, без разлика дали се случува за половина час пешачење пред да оди на работа секое утро или да земе убава вечер прошетка. Ова навистина не мора да биде огромен товар, но редовната вежба е важна за да ја изградите својата издржливост и да го прилагодите вашето тело секојдневно. Ова воопшто не мора да биде оданочување или особено напорно, па дури и да земате пријатна долга прошетка со кучето или семејството ќе ви помогне во изградбата на вашиот капацитет за пешачење.
Кардио вежбање
За оние кои одлучат да го направат поголемиот дел од својата обука во салата, тогаш фокусот навистина треба да биде на кардиоваскуларни вежби кои ќе помогнат да се подобри вашата способност за фитнес и белите дробови. Додека е во состојба да го носите вашиот пакет е важен дел од зголемувањето, генерално постои многу малку горниот дел од телото работа се бара освен ако не планирате да одат качување по карпи, како и пешачење.
Вклучување и возење велосипед се исто така корисни активности кои можат да помогнат со општата кондиција, и ова ќе биде корисно кога ќе се подготвите да тргнете.
Градење до патувањето
Додека почнувате да се пријдувате на почетокот на вашето патување, тогаш најдобро е да почнете да го зголемувате обемот на обуката што го правите и да се обидете и да вклучите барем неколку целосни денови на пешачење.
Ако работите стандардната петдневна недела, тогаш ставањето заедно два дена одење назад за назад за време на викендот може да му помогне на вашето тело да се навикне на чувството на подигнување на повеќе денови, а исто така ќе ви даде сигурност дека имате мотивација за секој ден стани и оди.
Симулирајте патување
Кога планирате обука за возење по долги патеки, најдобро е да се обидете и да имитирате дел од теренот и топографијата на вашата маршрута во распоредот за обука. Ако ви се случува да пешачите во високите планини, најдобро е да вклучите стрмни правци во вашата обука каде што е можно. Исто така, важно е да се навикнете на одење со целосен пакет, и ако ви се случува да се носат целата своја опрема на патека, осигурајте се дека сте поминале најмалку неколку дена со пакетот. Ова може да ви помогне да се навикнете да одите со пакетот, а исто така ќе ви помогне да ги зајакнете вашите мускули за патувањето.
Погледни по нозете
Најважниот дел од телото за секое подигнување на долгите стапки е нозете, па бидете сигурни дека ќе се грижите за нив и ќе ја носите вистинската обувка. Некои луѓе ќе претпочитаат дополнителна поддршка за висок скокач на глуждот, додека други ќе најдат тренер за одење со пониски страни за да бидат поудобни.
Без разлика која опција ќе ја изберете за патувањето, осигурајте се дека поминат неколку дена пред патувањето да ги носат вашите чизми, а исто така вреди да земете неколку пара резервни чорапи во случај да ви треба малку дополнително дополнување откако сте на патеката. Носењето сува чорапи секое утро исто така е многу подобар почеток на денот отколку да се повлечат влажните чорапи!