Состојба на вашето тело пред тоа Трекинг или пешачење одмор
Многу патници во авантура се во треска, без разлика дали станува збор за пат до Еверест базниот камп, екскурзија до врвот на Килиманџаро или продолжено поплочување по патеката на Апалачките . Пред било какво патување од овој вид, добра идеја е да се процени степенот на фитнес и да почне да се впушта во форма ако не сметате дека сте соодветно подготвени. Дури и ако планирате да пешачите низ Скалила со лами или коњи што носат опрема и потрошен материјал, ќе ја цените подготвената работа откако ќе излезете на патеката.
За да добиете идеја за тоа како најдобро да одите во форма, седнавме со прашањето за прашања и одговори со Алисија Заблочки, која служи како програмски директор на Латинска Америка за планинскиот Патување Собек. Таа поминала многу време во истражувањето на Латинска Америка, вклучувајќи го и походот во планините Колумбија и Патагонија, пешачење на опашката на Инка и следење на неостварливите јагури во Бразил. Еве што таа мораше да ја каже на оваа тема.
П. Колку далеку треба да почнам да тренирам, па затоа сум во добра физичка форма да уживам во патувањето?
Ако сте во добра здравствена состојба, започнете со тренинг најмалку три месеци пред поаѓање. Започнете со обука најмалку три дена неделно и постепено ќе ја зголемите на четири или пет дена во неделата, како што ќе се доближите до датумот на патувањето.
П. Кој тип на кардио вежба е неопходен?
Можете да трчате, да се прошетате или да планирате велосипед. Обуката на ридско теренот е најдобар начин да се постигне вашата аеробна фитнес. Работете во што поголема вертикална добивка и загуба, бидејќи тоа е она што ќе го искусите на патеката.
Со други зборови, многу подеми и падови.
П. Дали можам да ја ставам километражата за пешачење или војна во салата, или треба да тренирам на отворено.
Додека надворешната обука за возење е најдобра, ако нема многу ридови или планини каде што живеете, дефинитивно може да се обучуваат во салата. Би му препорачал да вежбам на Стрејтмастер и неблагодарна работа додека носев тежок ранец за да создадам повеќе предизвикувачки режим.
Поради тоа што не е секогаш погодно да се излезете на тренингот, удирањето во затворен салон е солидна замена.
Часовите за предење се исто така одличен начин да се подигне срцето на конзистентно ниво. Бидете сигурни да направите некои мускулни зајакнување во тежината соба, и вклучуваат долга Крстоносните во вашата рутина најмалку еднаш неделно.
П. Подобро да тренираш со другар ако е можно? Ако не, на кои било онлајн сајтови каде што некој може да добие рутина за обука?
Иако дефинитивно можеш да тренираш сам, секогаш е одлична идеја да имаш партнер за обука, за да можеш да ги мотивираш еден со друг и да се држиме меѓусебно одговорни во текот на месеци што ги тренираш. Можете да најдете други луѓе да се обучуваат со со пристапување во пешачки клуб или група. Исто така, постојат многу добри сајтови кои даваат препораки за програмата за вежбање врз основа на вашето ниво на фитнес. Посетете Hiking.com или Mountain Survivial тренингот.
П: Дали препорачувате да добиете преглед пред да започнете со мојата обука?
Да, секогаш е препорачливо да се консултирате со лекар пред некоја нова програма за вежбање. Останете безбедни пред да започнете и бидете сигурни дека вашето тело е подготвено за новите предизвици што ги очекувате.
Заблокски поглед на опрема за патеки
П. Кои видови на обувки и нивната состојба? Треба ли да донесам Полјаци?
За некои од нашите патувања во Mountain Travel Sobek - како пешачење во Патагонија - ние препорачуваме средна тежина, сите кожи, цврсти пешачки чизми со добар зглоб и лак поддршка, и влечење на влечење на влечење. Чизмите сигурно треба да бидат водоотпорни. За други дестинации како Инките Трага ќе бидат изведени цврсти пешачки чизми со добра поддршка за глуждот. Чизмите треба да бидат добро скршени и погодни за продолжено одење на карпест терен. Последното нешто што сакате да направите е да креирате жаришта или плускавци додека сте на пат.
Полјаците или пешачките стапчиња се многу корисни, бидејќи овие олеснувања влијаат на колената за време на долгите скокање и помагаат да ве поддржи кога ќе тргнете по угорнина и надолу. Ако не сте запознаени со нивната употреба, вежбајте ги користејќи ги пред да одите.
П. Која облека ми е потребна?
Биди подготвен. Секогаш доведете ја опрема за дишење со дожд (Gore-Tex или сличен материјал).
Ако одите во Патагонија или во Перу, препорачуваме слоевитост. Донеси сет на baselayers (ака долга долна облека); среден слој како топла кошула или руно пуловер, пешачки панталони и топла јакна; и ветроупорен школка како најоддалечен слој.
Осигурајте се дека имате соодветен пар чорапи ќе бидете сигурни дека ќе се избегне експлозијата. Ние препорачуваме Торлос чорапи како што доаѓаат со слој на баласт што ќе го направат вашиот патека поудобно. Исто така, не заборавајте вашата капа и ракавици!
П. Кој вид на енергетски барови треба да ги донесам за да можам да продолжам меѓу оброците?
Повеќето организирани патувања нудат различни закуски за пешачење. Овошјето е вашата најдобра алтернатива, бидејќи тоа е високо во влакна и калории, и сувото овошје може да ве спаси некоја соба за пакување. Ако носите енергетски решетки, бидете сигурни дека тие се високо со јаглехидрати, како што се Bear Valley Pemmican барови или Clif Bars.
П. Дали препорачувате било каков шише за вода за да останете течни додека пешачите?
Шишето со шише во устата е одлично, и ако сте кампување можете да го наполните со топла вода во текот на ноќта за да ја загреете вреќата за спиење. Камелбакс или други системи за хидратација на мочниот меур исто така се добра опција, но ние предлагаме се уште да донесете шише за вода, дури и ако имате Камелбак. Шишињата се особено корисни додека сте во кампот кога најверојатно нема да го носите вашиот пакет.
П. Кој тип на багаж треба да го донесам?
Оставете го багажот дома и вратете ранец наместо тоа. Тоа е многу покорисен и поудобен додека се на патеката. Научете како да го спакувате ранецот со цел да ги најдете работите поефикасно и да практикувате пешачење со него пред да го поставите.
Патување светлината е клучна за пешачење и Трекинг патувања. Додека вашиот пакет можеби не се чувствува толку тежок токму сега, до крајот на вашата прва недела ќе се чувствувате пет пати потешки. Така да ги задржите работите светлина и се сеќавам дека ќе ја носите вашата облека повеќе од еднаш.
Благодарение на Алиша за споделување на овие корисни информации. Сигурни сме дека ќе ни се најде на нашиот следен екскурзија.