Вдиши, изнеси
Уредено од Бенет Вилсон
Летањето е доволно стресно за нормални патници, кои треба да се соочат со сè, од долги редови на безбедносните контролни пунктови на аеродромите, до преполната порта. И тој стрес се множи кога си вознемирен флаер.
Д-р Тоби Бејтсон е лекарот на повик за ZenPlugs Ltd., кој ги прави перки за патници и други. Тој забележува дека анксиозноста кога лета е честа појава, влијае на еден од 10 од населението, а некои патници често имаат вознемиреност и напади на паника кога размислуваат за летање.
Тој нуди неколку совети за намалување на стравот и вознемиреноста пред и за време на летот.
- Подготовка. Земете извесно време за да се подготвите ментално. Поминуваат неколку минути секој ден неколку дена пред летот да го изврши следното вежба за внимателност. Замислете си да бидете смирени во водство до летот. Се чувствувате удобно, затворете ги очите и визуелизирајте себе си во таа летна сала, на чекорите на авионот, а потоа седнете на неа. Замислете дека сте смирени. Наместо да се чувствувате себеси да бидете вознемирени во паника изберете ја опцијата да бидете посмирени. Сфати дека ова е избор и ќе стане еден. Со тоа што ќе го замислите ова сликовито за неколку минути, ќе бидете чекор поблизу до тоа да ја реализирате реалноста.
- Билни лекови. Посетете ја вашата локална продавница за здрава храна и добијте хербален лек за намалување на стресот и анксиозноста. Некои луѓе наоѓаат валеријана корисна, иако нема докажана корист за сите. Други истакнати од Клиниката Мајо вклучуваат камилица, пасифлора, лаванда и бадем од лимон. Вредно е да се избегнуваат бензодиазепини, лекови дизајнирани за лекување на анксиозност, напади на паника, депресија и несоница, бидејќи тие се зависни и можат да формираат навика.
- Избегнувајте кофеин и алкохол. Кофеинот го стимулира одговорот за "лет или борба" со активирање на симпатичкиот нервен систем. Ова може да доведе до некои од физичките знаци на анксиозност, вклучувајќи брзината на срцето и палпитациите. Најдобро е да се избегне кофеин 8 до 12 часа пред да лета. Многу луѓе користат алкохол за намалување на анксиозноста. Може да почувствувате дека помага, но понекогаш тоа може да доведе до дезинхибиција и може да го влоши реакцијата во стресни ситуации. Кога алкохолот е исцрпен, анксиозноста често е карактеристика. Најдобро е да се избегнете 24 часа пред да летате, како и за време на летот.
Д-р Мајкл Брејн, познат како Патувачки психолог, вели дека е првиот што ќе го искористи терминот "патничка психологија". Тој смета дека наместо да се плаши и да се плаши да се справи со сите непријатности на искуството за заминување на аеродромот, биди возбуден околу тоа како дел од патувањето.
Бреин препорачува дека вознемирените патници создаваат сопствен удобен внатрешен личен простор. "Да се создаде чувство на мирна релаксација во овој медитативен простор со вашите омилени мирни, смирувачки звуци, како вашата омилена колекција на песни на вашиот iPod", рече тој. "Или ставете ги слушалките за поништување на шум. Размислете и концентрирајте се на иднината: вашето пристигнување. Живејте, бидете во вечна сега, а се фокусирате на иднината".
На крајот прифаќањето на аеродромот заминување патувања hassles е дел од процесот на патување, рече Brein. "Секое негативно однесување е многу поверојатно да се соедини во страв, вознемиреност и само да ја влоши ситуацијата. Пристапете кон аеродромските пречки со чувство на прослава", рече тој. "Конечно, внимавајте на наградата. Уживањето во искуството на патувањето може само да се подобри, уште повеќе со надминување на пречките за да стигнете таму".