Многу начини на исхрана и фитнес ве охрабруваат да го видите вашиот лекар пред да започнете програма за губење на тежината. Некои го прават тоа за водство, а други бараат лекар, кој се фокусира само на губење на тежината за да им помогне со своите цели.
Моето 10-годишно средно училиште доаѓа, така што во јануари, станав љубопитен за медицински надгледувани губење на тежината. Зборував за тоа со мојот лекар од примарната здравствена грижа, кој предложи да ја менувам мојата исхрана и вежбање, но знаев веднаш дека ќе ми требаат некои раце за да го поминеме со вистински резултати.
Затоа се свртев кон д-р Сезар Лара од Тампа. Минатата есен се сретнав со еден од неговите пациенти на женскиот здравствен експозит и беше импресиониран од нејзините резултати - повеќе од 40 фунти повеќе од една година. Преку неговата основна програма за контрола на телесната тежина, клиентите на Лара изгубиле во просек по една до две фунти секоја недела. Таа е дизајнирана така што пациентите може да ја задржат загубата откако програмата ќе заврши.
Додека искуството на сите ќе се разликува, тука е мојата програма отиде.
Првата посета
За време на првичната посета, очекувајте крвни тестови, ЕКГ и многу дискусии. Ако докторот утврди дека не сте навистина сериозни, тој може да ви каже целосно дека треба да го преиспитате и да се вратите кога ќе бидете подготвени да извршите. Но, ако тој утврди дека сте подготвени да се движиме напред, тој ќе отстапи планот за успех што ќе може да го започнете се додека вие сте медицински исчистени. Причините поради кои немате медицинско ослободување може да вклучите нешто од алергии до висок крвен притисок, во кој случај тој ќе најде друг пат за вашите цели за губење на тежината.
Зелена осветлена
Откако ќе бидете исчистени, сè се менува. Кажи збогум на колачиња, бонбони, леб, тестенини - во основа сите јаглени хидрати и вашиот поранешен масен животен стил. Поздравно му реков на еден галон вода дневно, 12 унци протеини и осум лажички шеќер од шеќери најдени само кај овошје и зеленчук.
За да се задржи сегашната тежина, Управата за храна и лекови препорачува да внесе околу 2.000 калории дневно.
За губење на тежината, многу лекари и нутриционисти велат дека ќе потрошат 500 калории од равенката или со конзумирање помалку калории или со физички активности кои согоруваат 500 калории дневно. Во мојот случај, мојата исхрана се состоеше од некаде во околината од 800 калории дневно, што е прилично типично.
Првата недела
Во првата недела можете да очекувате да трошите многу повеќе вода и да јадете само протеин додека вашето тело не удри во кетоза, состојба на покачени нивоа на кетонски тела во телото. Вашето тело најмногу гори со маснотии во оваа состојба.
Прилагодувањето на новите правила за јадење и пиење ќе биде грубо. Она што вообичаено го имате во движење ќе мора да биде изменето. Откако ќе ја погодите кетозата, најверојатно ќе дишете со воздишка за да можете да додадете повеќе различни начини на овошје и зеленчук.
Типичен ден на диета
Ќе се разбудите во одредено време секое утро, додека д-р Лара препорачува седум до осум часа ноќе за да го максимизира губењето на тежината. Тоа е нормално за повеќето луѓе, без оглед на исхраната, но на оваа диета, часовите што спиете ќе се спроведуваат како дел од секојдневниот режим. Затоа, очекувајте одредено време за спиење.
Ќе ги потиснувате апетитот, масните горилници и додатоците во текот на денот, врз основа на вашите потреби.
Јајцата, сирењето, посното месо, салатите и овошјето ќе станат нормални појадок, ручеци и вечери. Ќе се очекува да имате три оброци дневно и три закуски.
Поради стимулансите во вашиот лек, можете да очекувате лекарот да ви каже да го отстраните кофеинот од вашата секојдневна исхрана. Во кратки часови со чаша кафе или чај, кофеинот веќе не е дозволен.
Среќен час по работата може да се претвори во несреќен час, бидејќи единствениот алкохол што е дозволен на оваа диета е две унци сребрена текила, водка или сребрен рум, и единственото нешто што може да се измеша со тоа е нулта калорична измешаност како што е No-Carbarita Margarita Измешајте. Тоа беше вкупно две унци дневно, а не за пијалок.
Вежба
Во првите две недели вежбањето нема да биде потребно бидејќи вашето тело ќе треба време да се прилагоди на главните промени во исхраната. Ако веќе сте на план за вежбање, треба драстично да го забавите на три до четири дена одење.
Доколку не вежбате, не започнувајте се до третата недела. Додека се прилагодува на новите ограничувања на исхраната, работењето ќе потрае повеќе енергија отколку што може да се справи, а исцрпеноста или изнесувањето може да биде несакан ефект.
Член Spotlight - Топ 10 паркови во Тампа
Во третата недела можете да почнете да одите три дена во неделата околу 30 минути на ден. Секоја седмица ќе се пријавите со медицинска сестра и медицинската сестра може да ве извести дали треба да ја зголемите количината на вежбање или не. За повеќето пациенти крајната цел ќе биде да работат три до четири пати неделно најмалку 30 минути со вежбање со умерен интензитет. За мене, одење и јога не беше толку тешко да се навикнеш на неделно работење.
Оброците
Некои луѓе ќе откријат дека оброците ќе бидат здодевни. Јадењето на истите работи секој ден може да старее. Лара ми даде CD на рецепти дизајнирани да помогнат да се променат работите. Исто така, постојат стотици рецепти на интернет кои можете да ги користите; единствениот факт е дека оброците најверојатно ќе бидат поскапи од нештата што ги користите за јадење. На пример, една фунта на посно говедско месо може да чини до двапати повеќе од пазарното говедото месо.
Моето искуство
Во 16-те недели што бев на оваа диета, имав одлични резултати. Изгубив 40 од 50 фунти што сакав да ги изгубам. Програмата е скапа, но гледам повеќе како инвестиција во моето здравје. Првата посета е 245 долари, а втората и следните посети се 65 долари секој. Висината на надоместокот ја вклучува вашата посета со медицинскиот асистент, неделниот витамин Б инјектирање и неделното снабдување на вашиот ФДА одобрен апетит, ако е пропишано.
За повеќе информации за Цезар А. Лара, MD Центар за управување со тежината, посетете ја веб-страницата на центарот.
Писателот добил програма со намалена цена за целите на ревизијата.