Како да стигнете до вода за силна и аеробна фитнес
Одење на вода е лесна, ефикасна, мала вежба која може да се направи во базен, езеро, па дури и на океанот. Возењето со брза вода може да обезбеди одличен аеробен тренинг, а водата обезбедува поголема отпорност на воздухот, така што зајакнувате и градите мускули додека пешачите во вода.
Ако сте нова програма за вежбање, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., автор на "Fantastic Water Workouts" (споредливи цени) препорачува постепено да започнувате со пет минути бавно одење во длабока вода.
Во текот на неколку недели, постепено ја зголемувајте брзината и изградувајте до најмалку 20 минути по сесија.
Додека вие не морате да имате специјална опрема за прошетка со вода, следниве работи се корисни:
- Водните чевли ги заштитуваат нозете и ви даваат повеќе зафат.
- Ракавиците со мреналки обезбедуваат поголема отпорност за движењата на вашата рака.
- Флотационите ремени се стабилизираат и ве држат во живот за одење по длабока вода, каде што нозете не ја допираат земјата.
Како да стигнете до вода
- Застанете во длабока вода со половината на вашата мускулна стомакот, опашка која е насочена кон подот, задница потпрена за да го прицврстите вашиот рбет во позиција, рамената назад, и градите кренати (неутрална положба). Одење во длабочина на градите обезбедува поголема отпорност и понапорна тренингот.
- Прошетајте како што би следеле, прво ставајќи ја вашата пета и следејќи ја со топката на ногата. Не одете на вашите типови. Чувајте го грбот правилно и стомакот мускули затегнат.
- Прошетка напред осум чекори, а потоа назад четири чекори за тонирање на различни мускулни групи.
- Притиснете релативно прави раце назад и назад на вашите страни додека одите. Секојпат вртете ги рацете така што дланките притискаат против водата.
- Користете ги рацете во спротивност со нозете: Кога ќе тргнете напред со десната нога, ставете ја левата рака напред и обратно.
Варијации на вода одење
- Подигнувањето на колена повисоко ќе го зголеми интензитетот на вежбата.
- Одете напред и назад со кратки чекори, долги чекори, просечни чекори или чекори.
- Движете се во модел на круг или квадрат. Бидете сигурни да одите во двете насоки за да ги балансирате барањата на вашето тело.
- Кога сте подготвени да го зголемите интензитетот, чекор со преземање многу големи, контролирани чекори или врзани со притискање надвор со вашата нога за да скокаат од подот на базенот помеѓу чекори.
Повеќе вода Совети за одење
- Како и со било која аеробна вежба, започнете со благ загревање и завршете со ладно долу. Истегнувањето по загревањето е лесно во вода.
- Пијте многу течност: без тоа, најверојатно ќе станете дехидрирана иако сте опкружени со вода.
- Ако сте надвор, не заборавајте да носите сончање!